今回はホットアイマスクを活用して疲れ目を解消し、快眠を手に入れられるというお話をまとめます。PCやスマホ利用によって疲れ目に悩んだり、仕事や人間関係のストレスによって眠れない日を過ごしている方に、ホットアイマスクが一つの解決の道となる話です。
”疲れ目”は現代社会の天敵
PCやスマホを日々使う上で眼精疲労との闘いに悩む方々は多い昨今。
目の疲れは睡眠紹介に結びつき、ゆくゆく体調不良に繋がるリスクがある為、現代社会では軽視できない問題と言えます。
筆者も仕事でPCに張り付き状態であることから、ヘッドスパに通ったり、ブルーライトカットの眼鏡を購入したり、薬局で買えるホットアイマスクを試したりと様々なアプローチで解決策を探してきました。
効果面はそれぞれメリットを感じつつも、コスト面や自分が実際に継続しつづけることができる解決策がなんなのかを模索してきた結果を以下にまとめていきたいと思います。
疲れ目や不眠に対するメカニズムの理解と共に、一時的ではなく継続的に活用できる対策が可能な商品の紹介も含めて以下に紹介していきます。
不眠に悩む人の割合は年齢を重ねるごとに増える
そもそも不眠に悩む人の割合は年代によって様々。
以下のとおり、年齢が上がってくるごとにその割合は高まっていくようです
| 年代 | 不眠に悩む人の割合 |
| 10代 | 約10-20% |
| 20代 | 約15-25% |
| 30代 | 約20-30% |
| 40代 | 約25-35% |
| 50代以上 | 約30-40% |
40代以上の不眠に悩む人の割合は3～4人に1名は存在するほどの問題。
休息の為の睡眠の時間が逆に体調不良やストレスを増幅させてしまう傾向にあるのが非常に辛いところです。
体調を崩すと重病にもつながる可能性もありますし、ストレスの溜まり具合によっては鬱などの精神病にもかかる場合も危惧されますので、専門家への相談を含めて何らかの対策を打っていく必要があります。
仕事の責任やプライベートでの忙しさがより増してくる40代以上の男性は特にケアを考えていったほうがよさそうです。
不眠と疲れ目の関係性とは
不眠と疲れ目は、それぞれ異なるメカニズムによって引き起こされる症状ですが、一部の要因は共通しているようです。
以下では、不眠と疲れ目のメカニズムについて詳しく説明します。
■不眠のメカニズム
- ストレス
心配や不安、仕事のプレッシャーなどのストレスは、不眠の主要な要因となります。ストレスは脳内のホルモンバランスを崩し、入眠や睡眠の質に影響を与えます。 - 睡眠障害
睡眠時無呼吸症候群や不安などの睡眠障害は、不眠を引き起こすことがあります。これらの症状は、睡眠の質を低下させ、眠りにくさをもたらします。 - 生活習慣
不規則な生活リズム、過度のカフェインやアルコールの摂取、就寝前のスマートフォンやテレビの使用など、不適切な生活習慣は、睡眠の妨げになります。 - 身体的な疾患
慢性的な疾患や痛み、ホルモンの異常、神経系の疾患などは、不眠の原因となります。これらの状態は、睡眠の質を低下させることがあります。
■疲れ目のメカニズム
- 目の疲労
長時間の画面作業や読書、遠近の焦点を合わせることなど、目の長時間の使用は目の疲労を引き起こします。これは、眼球の筋肉の緊張や眼球の乾燥を引き起こし、疲れ目の症状をもたらします。 - ブルーライト
スマートフォンやコンピュータなどのデジタルデバイスから発せられるブルーライトは、目の疲労を引き起こす可能性があります。ブルーライトは眼球内の網膜細胞を刺激し、眼精疲労を引き起こします。 - まばたきの減少
長時間の画面作業や集中作業によって、まばたきの頻度が減少します。まばたきは目の表面を保護するために必要な涙液を供給し、目の疲労を軽減する役割を持っている為、この症状が起きるとより疲労が増す可能性があります。
ホットアイマスク導入でどんな効果が期待できる！？
ホットアイマスクは、目の周りに快適な温熱を与えることで、リラックス効果や疲労回復効果をもたらすアイテムです。
以下にホットアイマスクの効果とその効能について詳しく解説します。
■リラックス効果
ホットアイマスクは、目の周りに温熱を与えることで、筋肉の緊張を緩和し、リラックス効果をもたらします。温かさによって血管が拡張し、血流が良くなることで、目の疲れやストレスが緩和されます。また、温熱によって頭皮の血行が促進されるため、頭痛や眼精疲労の緩和にも効果的です。
■疲労回復効果
ホットアイマスクには、疲労回復効果もあります。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって疲れた目を、温熱によって癒すことができます。温かさによって筋肉の緊張をほぐし、疲れた目をリフレッシュさせることができます。また、温熱によって血行が良くなることで、目の周りの血流が活性化され、疲労物質の排出が促進されます。
■眠りの改善効果
ホットアイマスクは、リラックス効果によって眠りの質を改善する効果もあります。温熱によって筋肉の緊張がほぐれ、リラックス状態に入ることで、睡眠の質が向上します。また、温かさによって血行が良くなることで、脳に酸素や栄養が十分に供給され、深い眠りに入りやすくなります。さらに、ホットアイマスクには香りを含んだものもあり、リラックス効果を高める効果も期待できます。
■目の健康維持効果
ホットアイマスクは、目の健康維持にも効果的です。温熱によって目の周りの血行が良くなることで、目の乾燥や炎症の緩和に効果があります。デスクワークやスマートフォンの使用によって引き起こされるドライアイや眼精疲労の症状を緩和することができます。また、温かさによって目の周りの筋肉がほぐれ、眼球の疲れや負担を軽減する効果もあります。さらに、ホットアイマスクには目の周りを温めるだけでなく、目を閉じて使用することで、目を休める効果も期待できます。長時間の目の疲れやストレスから解放され、目の健康を保つことができます。
■ストレス解消効果
ホットアイマスクには、ストレス解消効果もあります。温かさに包まれることで心地よい感覚を得ることができ、リラックス効果をもたらします。また、ホットアイマスクには香りを含んだものもあり、アロマ効果によって心身のリラックスを促すことができます。ストレスが原因で起きる頭痛や肩こりなどの症状も、ホットアイマスクによって軽減することができます。
■気分の安定効果
ホットアイマスクは、温熱によって血行が良くなり、体温が上昇することで、体内のエンドルフィンと呼ばれる快感物質の分泌を促進します。エンドルフィンは、幸福感やリラックス感をもたらす効果があり、気分の安定にも寄与します。ホットアイマスクを使用することで、心身の緊張がほぐれ、リラックスした状態を維持することができます。
このように、ホットアイマスクには、リラックス効果、疲労回復効果、眠りの改善効果、目の健康維持効果、ストレス解消効果、気分の安定効果など、さまざまな効果が期待できます。
ホットアイマスクの使用方法も簡単です。
一般的には約10〜20分程度が推奨されているので、短時間でリフレッシュできる点においてはタイパ面でもポイントが高いといえます
おすすめのホットアイマスク商品
眼精疲労はやはり目の周辺をしっかり温めることで解消できる為、筆者がおすすめするホットアイマスクを最後に紹介していきたいと思います。
個人的には薬局等ですぐに購入できる使い捨て型からお試しをして、効果を感じた際に以下に紹介の繰り返し使える充電式のホットアイマスクを使ってみることをお薦めします。
■めぐりずむ 蒸気でアイマスク
アイマスクと言えば…この商品を思い浮かべる人も多いはず。
・どこでも買える
・使い方がシンプル
そんな点においてはかなり最強の地位にいます。
1回こっきりの使い捨てタイプのアイマスクとなりますが、ストックしていれば好きな時にリラックスタイムを簡易的に作れるメリットや、持ち運びにも便利なのでオフィスなどに持っていったりすることも割と簡易的といった特徴があります。
使いして仕様なので、補充のたびにコストが発生する点は、継続的に眼精疲労やストレス解消をするうえではデメリットな点はありますが、ラベンダーやローズ、カモミールなどの「香り」を感じられるような商品ラインナップも豊富である点などは十分にそれを補ってくれます。
■TAKUYO 充電式ホットアイマスク
使い捨て型のホットアイマスクと異なり、この商品は充電式で使いまわしが可能な商品となっています。
ポイントは以下のとおりです
❶コードレス
typeC給電式なのでスマホと同じ感覚で適宜充電をすれば毎晩活用可能です
コードレスの為、着用時もストレスフリーで活用できます
❷３IN１（熱モード、振動モード、クールモード）
充電式ホットアイマスクのわりに、選べるモードの種類が多い点が特徴的です
熱モードによるホットアイマスクとしての機能は基より、付属のジェルシートを装着すれば目の周りを「冷やす」ことも可能です。マッサージ感覚で振動モードを使ってリフレッシュすることもできます。
❸コスパ
4000円を切る価格帯の為、導入ハードルはそこまで高くない商品となっています。
LoFTやハンズ等の生活雑貨専門店などでもアイマスク系の様々な商品が売っていますが、価格帯的にも同様か、もう少し高いものも多いので一度お試しするにはちょうどいい価格帯かなと感じます。
筆者も本商品を愛用していますが、寝る前に「クールモード」で冷やし、「熱モード」に変えてそのまま眠りにつくといったサイクルがとても効果的な睡眠をとる為の有効な一手となっています。
また、アイマスク装着時の光の漏れ具合などもあまり気にならないので、飛行機などの移動時にもかなり貴重なアイテムとなっています。
※実際の購入した商品はこんな感じです
その他、前述のように雑貨系の専門店やamazonをはじめとしたECサイトには様々なホットアイマスク商品が存在します。
効果や使い勝手、耐久性についてはかなり差が出るなというのが現在の印象ですが、眼精疲労だけでなく、リラックスできたり、手軽さやコスト面を考慮して自分にあった商品を見つけていけると、より快適な睡眠に繋がると思います。
まとめ
今回はストレスや多忙を極める40代 男性の悩みの１つである不眠による体調不良。
その不眠のメカニズムと、眼精疲労のメカニズムの共通点を含めて、１つの手段としてホットアイマスクによる改善効果の期待値やお薦め商品の紹介をしてみました。
ホットアイマスクは、目の周りに快適な温熱を与えることでリラックス効果や疲労回復効果をもたらすだけでなく、眠りの改善効果や目の健康維持効果、ストレス解消効果、気分の安定効果なども期待できます。
しかし、ホットアイマスクはあくまで一時的な効果をもたらすものであり、慢性的な目の疲れやストレスに対しては根本的な解決策が必要です。定期的な目の休憩や適切な姿勢の保持、適度な運動なども重要な要素となります。また、アレルギー反応や皮膚トラブルを起こす可能性もあるため、使用前には製品の成分や使用方法を確認し、注意が必要です。
本当に体調がすぐれない場合や、体の異常を少しでも感じている方は専門家に相談することを最優先に考えていくことをお薦めします。
以上です。
正しい使用方法と適切な環境で使用することで、より効果的な効能を実感することができる１つの手段としてのホットアイマスクの導入。
日々の忙しい生活やストレスから解放されるための手段として、ホットアイマスクを取り入れてみてはいかがでしょうか。
了
