仕事の合間に取る休憩時間は、効果的に使えば仕事のパフォーマンスを向上させ、より充実感ある日々を実現する手段となります。
本記事では、休憩時間を利用して心身をリラックスさせ、仕事への集中力を高めるための具体的なアイデアと方法に焦点を当て、その効果的な実践法を探ります。
これらの方法を組み合わせ、日々の業務においてリフレッシュし、効率的に仕事に取り組む新たなエネルギーを得る手助けとなるでしょう。
40代男性の昼の休憩時間の過ごし方とは？
40代の男性は昼の休憩時間どのように過ごすことが多いでしょうか？
シンプルにランチを取って、それで終わりという人も多いでしょう。
一人でランチを開拓している人も割と多い年代とも言えます。
一方で、食事をするだけでなく、残された休憩時間を使って、スマートフォンで最新のニュースや趣味に関する情報をチェックしたり、専門書やビジネス関連の書籍を読んだりする人も多いようです。
趣味や、週末の予定、家族絡みの情報など、仕事に関連する情報以外もこの時間では収集するといった感じでしょうか。
また、社内外で同僚とのコミュニケーションや、フレンドリーな会話を楽しむ時間に使う人もいるようです。
ただ、最近では業務時間外であることもあり、過度に後輩を誘いすぎるとあまり良い印象を与えない可能性も多い為、誘う際には注意が必要かもしれません。若手メンバーは特に好き好んで上の世代と食事に行くことを求めていない可能性が高いです。
また、誘われたからには奢ってもらえると思っている若手も少なくないようなので、自身のお財布事情と相談しながら判断していくことも重要かもしれません。
ここらへんは職場の環境や一緒に働くメンバーで左右されることもあるかと思います。
慎重に判断していくといいかもしれません。
また、昼休みの時間を活用して音楽やポッドキャストを聴いている人もいます。
かなりアクティブな人はウォーキングやストレッチなど、軽めの運動すらしてくる人がいたりします。
その一方で、大概はサクッとコンビニご飯を口にして、仕事の続きをするという人も少なくありません。40代の男性が仕事上置かれたポジションの責任感や業務量が影響して、満足に休憩を取らない方が効率的だと判断する人もいるようです。
このように40代の男性の中には昼休憩を有効に使って午後の仕事に向けた十分なリフレッシュができている人。そうでない人に大きく分かれそうです。
しかし、誰もが日常の仕事におけるストレスを軽減する方法を模索しています。
昼休憩をうまく活用することで、逆に生産性を高められる可能性に着手してみることは、長い目で見た時の体調や健康面にも有効です。
趣味や興味を深めることで、逆に仕事へのモチベーションを高める人もいます。
定期的な昼休憩を通じて同僚とのコミュニケーションを強化し、チームの連帯感を醸成することもできるかもしれません。
業務時間中では取り得ることができない対処ができるのが”昼休憩”。
単なる食事の時間だけでなく、身体と心の健康を促進し、仕事全体のパフォーマンスに良い影響を与える重要な要素に価値づけができるといいですよね。
おすすめの休憩時間の充実した過ごし方
ここからは、そんな貴重な昼休憩などの休憩時間を活用して、どんなアクティビティを実践すると長期的な視点で有効な時間の活用となりそうかを紹介していきます。
以下にはシンプルな「おいしいランチを食べる」という手段を敢えて省きましたが、サラリーマンにとって自分好みで高揚感満たされるランチを食べられる特権を活かすことも非常に大切な時間の使い方と言えます。
こちらについても別途記事にして紹介していこうと思いますが、今回はそれ以外の過ごし方を幾つか紹介していきます。
瞑想と深呼吸
瞑想と深呼吸は、簡単かつ強力なリフレッシュ手段です。
仕事の合間にわずかな時間を割いて瞑想を行い、深い呼吸法を実践することで、心の平穏を取り戻し、ストレスを軽減できます。また、深呼吸は酸素の取り込みを増加させ、脳への酸素供給を向上させ、クリアな思考を促進します。
仕事していると実はあまり一息入れる瞬間を失ったりしますよね。
休憩時間を利用して瞑想や呼吸を整えるだけで、精神的なリラックスを手に入れられるかもしれません。
ちなみに、AppleWatchをお持ちの方は思い浮かぶところがあるかもしれませんが、瞑想や深呼吸を整える時間を促してくれる機能があったりします
マインドフルネスというアプリケーションの中に「リフレクト」「呼吸」という瞑想と呼吸法を整える促しをしてくれる機能が搭載されています（AppleWatch8以降）。
これが「リフレクト」という機能を実行した最後画面。
リフレクトとは和訳すると「反射する」という意味なので…このゆっくりと色が変化する画面を見ながら、自身を振り返り心を落ち着かせるといった感じでしょうか…。
こちらが「呼吸」を選択した際の画面です。
この画面に映ったイメージが取るべき呼吸のリズムに合わせて大きくなったり小さくなったりします。
これに合わせて自身の呼吸をゆっくり落ち着かせることでリフレッシュすることができます。
あくまで瞑想や呼吸法を取り入れる為の手段には過ぎませんが、せっかくついているこの機能を有効に活用することも一つの解決策かもしれません。
尚、このAppleWatchの「リフレクト」や「呼吸法」を実践する際の設定時間もデフォルトの「1分」設定からもっと長い時間まで設定変更が可能です。
ただ、実際にやってみて感じるかもしれませんが、この1分が割と長く感じますので、まずは手始めにデフォルト設定から始めてみることをおススメします。ｗ
ストレッチと軽い運動
長時間のデスクワークによって固まった筋肉や関節の硬さは、仕事の効率を低下させる原因となります。こまめなストレッチや軽い運動を組み込むことで、血液の循環を促進し、身体全体の柔軟性を保つことができます。デスク上でできるストレッチやエクササイズを積極的に活用しましょう。
集中すると意外と席から立ちあがらないまま、数時間作業に没頭してしまうことってありますよね。
デスクワークならではの課題ではありますが、飛行機に長時間乗っている際にケアするべき「エコノミークラス症候群」と同様のリスクが存在しますので、席から立ちあがって簡単な運動と、水分補給が重要となってきます。
厚生労働省のHPにこのエコノミークラス症候群の予防対策が記載されていましたので、参考までに明示しておきます（リンク：厚生労働省HP エコノミークラス症候群の予防のために）
＜エコノミークラス症候群の予防のために心掛けると良いこと＞
１．ときどき、軽い体操やストレッチ運動を行う
２．十分にこまめに水分を取る
３．アルコールを控える。できれば禁煙する
４．ゆったりとした服装をし、ベルトをきつく締めない
５．かかとの上げ下ろし運動をしたり、ふくらはぎをもんだりする
６．眠るときは足を上げる
自然に触れる
オフィス街で働く人は厳しいかもしれませんが、窓を開けて新鮮な空気を取り込んだり、近くの公園や庭園で短い散歩をすることは、日常のモノトーンな雰囲気を打破し、リラックス効果をもたらします。
少しの時間でも自然の中で穏やかな環境を楽しむことで、ストレスや疲労を和らげ、仕事に対する前向きなエネルギーを得ることができるようです。
デスクにちょっとした観葉植物を置いている人とかもたまにいますよね。
空やちょっとした木々も含めて、視界に自然を入れるような工夫を意識的にできると、こころの落ち着きが保たれるかもしれません。
また、自然に触れる・見ることだけでも集中力を高める作用があるようです（参考：たった40秒で集中力を高められる！？自然の力を存分に活用しよう！）
人間の体って不思議ですね。
筆者も過去に小さなサボテンをデスクに置いていたことがあります。
他の観葉植物のように葉っぱが落ちたりして片付けるのが面倒な方にはおすすめです
Amazonで検索するだけでもたくさん種類があるようですので、よかったらコチラから探してみてください。
その他の植物がいいな、という方は以下のページを参考してみるといいかもしれません。
参考：デスク（卓上）を彩るおすすめ観葉植物20選！ミニサイズでも映える種類はどれ？
ミニワークアウト
休憩時間を利用してミニワークアウトを行うことで、体力向上と同時に気分のリフレッシュが期待できます。デスクチェアを使用したエクササイズや、数分の有酸素運動を取り入れることで、エネルギーレベルをアップし、仕事に対するモチベーションを維持できるようです。
デスクワークを続けていると、肩や首回りの筋肉が固まりやすかったり、腰を痛めたりするリスクがあります。
その為、定期的に体を動かしたり、酸素をしっかり取り入れることで脳内活性を促すような休憩の取り方は非常に有効なものと考えられます。
ただ、中々激しい運動を社内で実践するのはちょっとという方も多いかもしれません…。
そんな時は、、、こっそり空いている会議室に入ってトライしてみる…といった感じでしょうか。ｗ
あまり人に気づかれずにエクササイズしてみる方法が以下のサイトで紹介されていたので、こちらも参考までに紹介しておきます。
参考：オフィスでダイエット！座りながらできるお腹・太ももエクササイズ
読書
午後の仕事に取り組む前に、１つ本や記事に浸ることで、脳への新たな刺激をもたらし、クリエイティブなアイデアの源泉となるかもしれません。
割と休憩時間中に漫画を読んでしまう筆者ですが…、1記事でも仕事やプライベートの精度を高めてくれるような記事を読んだりするだけでも午後の仕事に影響を与えてくれたりします。
ここでのポイントはジャンルを選ばず、仕事に対するアプローチを広げるためにも、多様な読書・記事閲覧を心がけましょう。
尚、年収1000万以上のビジネスパーソンが読んでいる本のジャンルは以下のような感じでした…。
年収1000万円以上のビジネスパーソンは、どのジャンルの本を読んでいるのだろうか。やはり「ビジネス書」（61.0％）と答えた人が最も多かったが、「文芸書・小説」（57.0％）、「趣味の本」（41.2％）など多岐に渡っていることが明らかに。
IT Media ビジネス ONLINE https://www.itmedia.co.jp/makoto/articles/1109/26/news065.html
思ったより小説や趣味の啓蒙に時間をかける人が多いようです。
やはり、仕事に該当する情報だけを取得するだけでは、ステップアップには繋がらないのかもしれません。
そして、個人的なおススメとしてはやはりkindleなどの電子書籍を活用すること。
毎日かさばる本を持ち歩くだけでも継続性は担保されない可能性を高めます。
特段読みたい本が定まらない人にはKindle Unlimitedのように読み放題サービスを活用して、その時目に留まった情報をパラパラと取得していくだけでも、今までとは1段2段視座の高い生活ができるようになるかもしれません。
リフレッシュドリンク
最後に、一番簡易的な方法の紹介。
休憩時間には、ヘルシーで栄養価の高いリフレッシュドリンクを取り入れることで、体内の水分補給だけでなく、心のリラックス効果を得ることができるようです。
ハーブティーやフレッシュジュース、スムージーなどを導入し、体と心の両方に栄養を与えましょう。
仕事をしていると割とコーヒー漬けの日々を送ってしまいがちです。
体に良いもの、もっと取り込んでおく必要があります。
ちなみに、最近ではセブンイレブンでも出来立てのスムージーを飲むことができるようになってきました。セブンイレブンのコーヒーマシンよりは少し時間かかる印象ですが、手軽にできたてのスムージーを手に入れる時代になってきたのは活用しないわけにはいきません。
筆者もたまに飲みますが複数種類があるので、その日飲みたいなって思うものをたまに取り入れたりしています。（導入店舗も徐々に広がっていくのではないかと…）
まとめ
今回は仕事のお昼休憩の時間を有効に活用することで、仕事の効率を向上させ、より充実感ある日常を手に入れることができる幾つかの方法についてご紹介しました。
・瞑想や呼吸法
・軽い運動
・自然に触れる
・読書をする
・リフレッシュドリンクを摂る
といった、割と簡単に導入できそうな方法を紹介してみました。
もちろん、個々のライフスタイルや好みに合わせて取り入れる対策は様々ではありますが、仕事とプライベートの調和を目指して、そして仕事の生産性向上を狙って色々と挑戦していければいいですよね。
引き続き、お薦めの過ごし方についてはアップデートして記事化していければと思っています。
了
